Фитнес для сердца !❤️
Правильные упражнения для людей, страдающих сердечно- сосудистой патологией.
Регулярные занятия физическими упражнениями полезны для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца. Они улучшают качество жизни, тормозят прогресс болезни, предупреждают развитие инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности.
Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом 👩⚕
Итак, начать необходимо с разминки. Активная ходьба или легкий бег трусцой в течение 5 минут идеально подойдут.
Затем переходите к упражнениям.
1. Поставьте ноги врозь туловища, руки – вдоль. Начните делать руками вращательные движения (по типу «мельницы») по часовой стрелке и против.
2. Ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Совершайте наклоны влево и вправо.
3. Стоя на полу, расставьте ноги на ширину плеч, руки на талии. На выдохе наклонитесь вперед. Поднимаясь, вдохните.
4. В положении стоя положите руки на пояс, ноги поставьте врозь. Медленно вращайте тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Сидя на стуле, потянитесь к носкам, затем снова выпрямитесь.
6. В положении лежа на спине совершайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде («крутите педали»), руки вдоль туловища.
7. Ложитесь на спину, руки вытяните немного вперед. Поднимитесь и потянитесь к носкам. Вернитесь в начальное положение.
8. Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди, ноги вместе, руки слегка заведите вперед себя. На вдохе поднимите голову, руки заведите за спину.
